徒步走
方法：挺胸、收腹，目光平视，两臂自然摆动，脚尖朝前，用脚跟到腿趾的动作来完成步伐。
时间：30分钟，一周后加到45分钟。两周后加到60分钟(可分为一天两个30分钟完成)。速度：1分钟走80步。
上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关阳不过分弯曲：步伐稳健均匀，不过大过快。
坐位法
坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。
站立法
站立锻炼可选择以下方法：
1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。
2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒种后放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。
3、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿短粗。
慢跑法
采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口气的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。
游泳法
这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水域里，腿部肌肉充分放松，使慢股纤维处于最佳状态，增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性，惯于游泳者可不作定时游泳(即不限速度、距离、姿势)，共2~3次，间歇2~3分钟。具有游泳基础者可作出规定的时间和距离，随着耐力、体力的提高，再适当缩短时间和延长游距，也可采用变速、慢速和中速交替进行，共3~4次，间歇3~4分钟。
按摩法
每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位)，可促进血液循环，对腿部健美大有裨益。按摩时用点润肤露或玉兰油，则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象，可将脚抬高片刻，再进行按摩，有助于浮肿消退。
塑腿每一天饮食法
1、每顿饭吃七八分饱，细嚼慢咽。一天保证三顿饭，早、中饭的饮食量占全天的8/10，晚饭占全天饮食量的2/10。
2、每顿饭吃一根生黄瓜或凉拌生洋葱。
3、不吃甜食，甜饮料、巧克力、黄油、烤鸭、点心、肥肉、鸡皮及煎炸食品。
实践证明，上述锻炼方法只要坚持不懈，持之以恒，就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来，同时牵动腿，使腿部修长、增添美感，并使腿部与上身协调一致，变得亭亭玉立，婀娜多姿。
