1、直立，一手扶支撑物，一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟重复25~30次。
2、坐在椅子上(椅前两脚离地，后倾靠墙)。然后尽力伸直两腿，脚尖绷直。每分钟重复15~20次。
3、双膝微屈成半蹲状，两臂前平举。然后双脚原地跳起，落地时两腿尽量弯屈下蹲，连续作弹跳动作。每分钟重复25~30次。
4、挺胸站立，一手扶支撑物，另一手置于腰部。然后伸直右腿，以髋为轴，前后摆动。每分钟摆25~30次。再换左腿，动作同前。
5、双手握椅下蹲。然后站起，再下 蹲。每分钟连续蹲站25~30次。
6、仰卧抬头，双手抱大腿部、屈膝，大小腿成垂直状。然后值直用力上台，还原。每分钟重复15~20次。
7、一手扶支撑物，另一只手叉腰。两腿交替最大限度地画圆。每分钟重复25~30次。
大腿健美操8、手握椅背，两腿叉开。一腿弯屈，脚夫跟抬起，另一腿伸直尽量下压。两腿交替做此动作。每分钟重复15~20次。
9、仰卧，屈膝置于胸前。然后双腿伸直上举，与上体垂直。还原。速度同前。
10、直立，一手叉腰，一手前伸于胸前。然后双腿屈膝交替上抬至胸部。每分钟重复25~30次。
11、一腿弯屈下蹲，另一腿向前伸直，双臂前平举。两腿轮换做此动作，每分钟重复15~20次。
