2、上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直，开始爬行10~15米，以后逐渐增加距离。
3、提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重，用足尖跑跳。
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小腿健美操未婚女子的自慰只需用手刺激阴蒂就足够了，不仅不会伤及处女膜，还能充分享受性快感。一般的女用自慰器具，大多是通过插入阴道……
有少数女性的处女膜厚且弹性很好，经过多次性交可能也不会完全破裂，仅是处女膜孔增大而已，也有的妇女一直到生育第一胎时处女膜才破裂……
